[
www.cspsychiatr.cz]
je to dlouhé...podstatné z toho je -vliv poměru omega6 a omega3...dobrý je2:1...vliv na zlepšení deprese a schizo
pro dospělé bezpečná dávka omega3 do 3g denně (maximálně až5g )
ZÁVER
- Zmena stravovania po priemyselnej a poľnohospodárskej revolúcii pred asi 150-180 rokmi vyústila v prudký nárast kardiovaskulárnych (KVO) a iných ochorení a v neskorších rokoch aj psychických ochorení. KVO a psychické poruchy majú viacero spoločných patofyziologických znakov - zvýšenú tvorbu pro-zápalových cytokínov, endotelovú dysfunkciu, zvýšenú tvorbu homocysteínu, abnormality v prietoku krvi (u depresie je to hypoperfúzia v limbickom systéme a prefrontálnom kortexe), zníženú utilizáciu glukózy. Znamená to, že tieto tak rozdielne ochorenia majú určitého spoločného menovateľa. Tým je zmena pomeru konzumovaných omega-6 ku omega-3 mastných kyselín.
- Podávanie omega-3 MK je bezpečné, jednoduché a relatívne lacné.
- Vysoké a chronické dávky môžu vykazovať vedľajšie nežiaduce účinky - dyskomfort GITu (riedka stolica, hnačky, nevoľnosť, zvracanie, nechutenstvo), krvácanie do gitu, prípadne do mozgu (odporúča sa suplementáciu prerušiť 3-7 dní pred operačným zákrokom), nedostatok vitamínu E (odporúča sa doplnková suplementácia). Mnohé prejavy sa odstránia pri užívaní mastných kyselín s jedlom.
- Suplementy sú k dispozícií buď ako emulzie, alebo v podobe kapsúl/toboliek. Emulzie sa lepšie vstrebávajú, umožňujú lepší prístup lipáz a môže sa upraviť farba a chuť.
- Odporúča sa sledovať údaje na príbalovom letáku.
- Pomer omega-6 : omega-3 by nemal presiahnuť 5 : 1 (optimum je 2 : 1).
- Lepšie je prísun omega-6 znížiť, ako podávanie omega-3 MK zvýšiť.
- Kardiológovia odporúčajú pomer DHA : EPA = 2:1.
- Psychiatri odporúčajú pomer EPA : DHA = 3:2.
- Týždenne by sa mali konzumovať 2-3krát ryby (lepšie mastné).
- Minimálne denné dávky (Global Recommendations for EPA and DHA Intake zo 16. 4. 2014): dospelý Európan - 250 mg EPA + DHA, tehotné a dojčiace ženy - 200-300 mg, deti 7-24 mesiacov - 100 mg DHA, deti 2-18 rokov - 250 mg EPA + DHA.1,2,6,29
Poďakovanie: Autori ďakujú p. L. Míkovej za pomoc pri spracovaní lite
Upraveno 1krát. Naposledy upravil smeska (24. 09. 2018 20:04).
